Mobilisez votre corps !
La sédentarité n’est pas bonne pour votre santé car elle peut provoquer la survenue rapide de facteurs de vulnérabilité et le développement de maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardio respiratoires.
Le sport ou l’activité physique ne sont pas réservés aux champions de plus il est facile de bouger plus en modifiant certains de nos comportements sédentaires
Il faut favoriser les déplacements actifs
L’activité physique adaptée et santé (APA-S)
L’APA correspond à la pratique dans un contexte d’activité du quotidien, de loisir, de sport ou d’exercices programmés, des mouvements corporels produits par les muscles squelettiques, basée sur les aptitudes et les motivations des personnes ayant des besoins spécifiques qui les empêchent de pratiquer dans des conditions ordinaires. L’objectif de l’activité physique adaptée dans le cadre d’une maladie chronique est de réduire les facteurs de risque et les limitations fonctionnelles liés à la pathologie.
Comment bouger plus au quotidien ?
- Prendre le bus, métro, tram une ou deux stations plus éloignées afin de faire 500/1000 pas
- Faire ses courses à pied et fréquenter les marchés de sa ville
- Découvrir les espaces verts, les musées et autres intérêts de sa ville ou de sa campagne
- Aller chercher ses enfants à l’école à pied
- …..se rendre au lieu de pratique sportive à pied ou garer sa voiture à 500 mètres !!
- Promener son chien régulièrement
- Et utiliser les escaliers à la place des ascenseurs
Le conseil d’un scientifique
« Plus on passe de temps assis, moins c’est bon pour le cœur » a déclaré le Professeur François Carré, Cardiologue à Rennes et Expert en Sport Santé (Observatoire de la sédentarité ).
Toutes les heures il faut mobiliser son corps !
Le professeur Carré alerte aussi sur la survenue de troubles de la circulation à la suite d’une position assise trop longue, comme en avion, l’embolie pulmonaire peut être une conséquence de cette inactivité. Mais au-delà de ce risque, c’est la diminution de la forme physique qui est en jeu avec une forte baisse des possibilités de réaliser un effort (baisse des adaptations cardio respiratoires et de la VO2Max).
Conseil afin de lutter contre la sédentarité au travail et de lutter contre les maladies musculo squelettiques (TMS)
Levez-vous, allez à la photocopieuse qui sera placée à l’autre bout de votre bureau ou mettez vos papiers à la poubelle mise à distance et FAITES quelques étirements.
La sédentarité est votre quotidien par ignorance !
Sans le savoir, vous prenez peut-être le risque de mener une vie sédentaire. La sédentarité se définit par l’absence d’activité physique au cours de la journée. Lorsque celle-ci est réduite au minimum et que votre dépense énergétique quotidienne se rapproche de celle au repos, il est nécessaire de remettre du punch dans vos journées.
La sédentarité serait le troisième facteur de risque de développer une maladie cardio-vasculaire, après l’hypertension artérielle et le diabète et avant le tabac !
La pratique de la marche est une activité naturelle, facile et efficace pour gagner des METS et donc vivre vieux en bonne santé plus longtemps
1 – Assis une heure je me lève, je bouge, fais quelques pas et je m’hydrate avec deux gorgées d’eau.
Au travail, chez moi et dans les transports en commun je bouge toutes les heures et je montre l’exemple à mes enfants
2 – Objectif 10 000 pas par jour
On considère que 10 000 pas font parcourir environ 7 à 8 km de marche et dépassent largement les recommandations de l’OMS donc c’est bon pour la santé !
3 – Je mange équilibré je bois de l’eau et je bouge au moins 30 minutes par jour
Les courses je les fais à pieds, je conduis mes enfants à l’école à pieds et je ne me gare pas devant la porte car mes enfants ne doivent pas subir ma sédentarité
Je marche en famille, je promène mon chien et fais découvrir ma ville, mon quartier et mon village.
Je pratique en groupe une activité physique proposée par un club, une association ou une collectivité.
Et…si j’aime cela, je m’inscris dans un club de fitness encadré et sécurisé.
Conclusion
C’est trop bon de ne plus être sédentaire !!! car j’améliore ma forme et protège ma santé