Sport santé pour lutter contre le surpoids ou l’obésité
Bouger au quotidien aide à perdre du poids
La sédentarité et l’inactivité associés à une mauvaise hygiène de vie sont les responsables d’une prise de poids qui provoque la survenue de nombreuses maladies chroniques.
La pratique d’une activité physique et sportive mais aide à lutter contre la surcharge pondérale. C’est un complément indispensable à tout régime alimentaire. L’obésité favorise les maladies cardio-vasculaires, limite les capacités ventilatoires et provoque des lésions dégénératives articulaires.
Comment évaluer son poids ?
Par le calcul de l’indice de masse corporelle (I.M.C.) qui permet à travers la recherche de la masse grasse de définir différentes catégories de poids.
On parle de surcharge pondérale ou surpoids pour un IMC de 25 à 30. De 30 à 40, il s’agit d’une obésité confirmée. Au-delà de 40, il s’agit de l’obésité maladive.
Bouger au quotidien aide à perdre du poids.
Comment bouger ?
- Privilégiez les efforts d’endurance comme la marche rapide, le vélo ou la natation
- 30 minutes par jour est un minimum conseillé
- Travaillez aussi les muscles et votre cœur en montant des escaliers au quotidien
- Deux fois par semaine, faites des exercices d’élongation, de renforcement de la sangle abdominale et de relaxation
- Consommez des fruits et des légumes.
- Buvez deux litres d’eau par jour.
- Evitez de fumer et modérez les apports d’alcool.
- Evitez tout stress inutile, facteur de déséquilibre alimentaire.
Conseils
L’alimentation est un facteur d’équilibre et de santé. Etre bien dans corps, c’est être bien dans sa tête.
L’obésité se combat en famille et dès la naissance; mais dès l’enfance il faut aussi savoir proposer une alimentation équilibrée et le gout de bouger
Toutefois, il n’est jamais trop tard pour bouger et changer son mode de vie , l’adulte peut se prendre en charge en évitant les régimes stupides qui n’auront qu’un simple effet de yoyo : perdre et gagner du poids.
Pour en savoir plus sur la nutrition en générale, le Docteur Frédéric Maton vous propose un ouvrage instructif avec quelques bonne recettes !!!
La combinaison d’une activité physique est toujours complémentaire d’une hygiène alimentaire adaptée. Il faut perdre du poids progressivement, régulièrement et avec persévérance.
Le sport santé qui est proposé par de nombreuses associations, mais non pris en charge financièrement, est la solution pour vous prendre en charge !
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