Canoë-kayak : prêt pour la balade ?!
Les loisirs d’eau comme le canoë-kayak sont souvent pratiqués pendant les vacances et par beau temps.
Beaucoup de centres nautiques proposent des locations de canoës-kayaks sur les berges de voies d’eau, sur les lacs ou en mer. Profitez d’une sortie en famille ou avec des amis pour découvrir des paysages exceptionnels.
Les conditions de pratiques
Vous êtes en vacances et vous avez un « coup de foudre » pour faire un tour majestueux en canoë-kayak.
Le bon sens avant tout ! Vous devez donc au minimum :
- être en bonne forme physique puis la météo doit être favorable et bonne pour ces 4/6 prochaines heures selon la durée de la sortie,
- savoir nager au moins 25/50 mètres et pouvoir être en apnée au moins 30 secondes,
- avoir une tenue adéquate (en fonction température extérieure et éventuelles chutes dans l’eau, chaussures nautiques fermées et ne pas oublier casquette/chapeau l’été et la crème solaire et aussi les lunettes de soleil),
- emporter un téléphone portable en état de marche et chargé dans un sac étanche,
- porter un casque (souvent prêté ou loué) dès les rivières de classe II,
- ne pas oublier d’emporter de l’eau potable pour vous hydrater car vous allez produire un effort, dès des sorties de plus d’1 heure, et à manger dès des sorties de plus de 2 heures,
- savoir qu’on ne lâche jamais son embarcation !! même pendant un temps de repos sur une berge,
- faire attention aux obstacles, aux autres navigants et rester assis sans vous balancer !
- respecter les consignes des encadrants en portant les gilets de flottaison obligatoires.
Les bénéfices de la pratique du canoë-kayak pour la santé
Chez les personnes en bonne santé non active, la pratique du canoë-kayak est un moyen de lutter contre les effets négatifs de la sédentarité (en pratiquant de façon complémentaire 30 minutes d’activité physique à intensité modérée par jour).
La pratique régulière du canoë-kayak développe :
- la force et la masse musculaire au niveau du tronc, de la sangle abdominale et des membres supérieurs (et si l’on porte son embarcation l’ensemble des muscles !),
- l’endurance (attention, un travail de bras est plus difficile, commencez progressivement),
- la coordination motrice et la concentration,
- l’équilibre et la régulation posturale,
- le bien-être en général.
Les contre-indications à la pratique du canoë-kayak
Elles sont peu nombreuses. Pour le canoë-kayak et des activités dérivées comme le Pagaie-Santé, seul le médecin peut vous les préciser (maladies respiratoires et cardio-vasculaires évolutives, HTA sévère, asthme d’effort, troubles de l’équilibre, etc.).
Pour la peur de l’eau, on conseille avant tout de savoir nager… toujours respecter les consignes des encadrants en portant un gilet de flottaison obligatoire.
Les dangers de la pratique
- Insolation,
- Hydrocution,
- Noyade,
- Blessures,
- Etat de panique lors d’une dérive avec le courant,
- Piqûre d’insecte,
- Morsure de serpent,
- Maladie transmissible : la leptospirose
- Pratique près de forêts : la piqûre de tique
- Les piqûres de vive et de méduse pour les pratiques en eau de mer.
► Vous pouvez aussi consulter notre rubrique : Premiers réflexes.
Focus Sport Santé et Sport Santé sur Ordonnance
Le canoé-kayak comme « médicament » !
Les personnes qui présentent un facteur de risque (loi du 2 mars 2022), qui souffrent d’une maladie chronique ou d’une maladie grave en traitement et en rémission, peuvent bénéficier de la prescription de l’activité physique comme thérapie non médicamenteuse.
La Fédération Française de Canoë-Kayak (FFCK) développe des activités dites « Pagaie-Santé » destinées aux personnes souffrant de diverses maladies chroniques. En particulier, l’activité de dragon-boat « Dragon Ladies », destinée aux femmes atteintes de cancer du sein mais sous réserve que le médecin chargé du suivi de la maladie prescrive ce sport avec des conditions de pratique et d’encadrement prédéfini par des textes législatifs.
Quelles maladies sont les plus concernées ?
Il y a peu de contre-indications lors de pratiques adaptées et sécurisées.
- Pour le surpoids, l’obésité et le diabète de type 2, il s’agit d’un sport de type endurance donc « brûleur » de graisses et mobilisateur des adaptations métaboliques.
- Pour les maladies cardio-respiratoires l’endurance est recommandée par la HAS (Haute Autorité de Santé).
- Pour certains cancers, les séances adaptées en durée, type et fréquence peuvent apporter des bienfaits sur la fatigue mais aussi sur l’évolution de la maladie et la tolérance aux traitements.
- Pour les problèmes ostéoarticulaires, il s’agit d’une activité dite « portée » donc protectrice des articulations.
Pour aller plus loin…
- Vous aimez les sports d’eau et vous désirez pratiquer aussi l’aviron consultez notre dossier.
- Le kayak est aussi un sport pratiqué au plus haut niveau : voici l’histoire de la championne Marie Delattre.
- Mieux connaître les blessures lors de la pratique des sports d’eau comme l’aviron, le canoé et le kayak.
- En avant vers les JO de Paris 2024.
- Et enfin, tout savoir sur les blessures et la bobologie du sportif.
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