La contracture para cervical douloureuse ou le text Neck ou texto cervicalgies, par hyper sollicitation de la tête, blocage du cou et hyper extension de la colonne vertébrale.
Le temps passé avec le thorax fermé et penché en avant peut aussi provoquer des difficultés respiratoires ou du moins nuire à la capacité vitale respiratoire. Près de 180 milliards de SMS sont envoyés chaque année en France selon l’ARCEP (Autorité de Régulation des Communications Électroniques et des Postes), soit plus de 5 400 par seconde.
1/ Pourquoi et comment ?
Le fait de conserver la tête baissée trop longtemps et de se pencher pour consulter son mobile engendre une hyper sollicitation de la tête, un blocage du cou et une hyper extension de la colonne vertébrale, à l’origine des douleurs. En effet, plus l’inclinaison de la tête (qui pèse déjà seule près de 5 kg) est grande, plus la tension supportée par la nuque est importante, comme le présente le schéma ci-dessous.
2/ Les signes ressentis
- Douleur
- Contractures
- Céphalées
- Trouble de la statique vertébrale et torticolis.
- Troubles musculo-squelettiques (TMS) ou TMS multi-médias.
3/ La prévention
- Réduire autant que possible le nombre de messages et leur longueur.
- Réalisez des étirements toutes les 30 minutes en modifiant votre posture.
- Faites quelques mouvements de rotation du cou pour détendre les muscles para vertébraux.
- Bougez les épaules en réalisant des petits mouvements de rotation, élévation.
- Réhydratez-vous toutes les 20/30 minutes deux gorgées d’eau suffisent
- Prendre une posture adaptée, mettre l’écran à hauteur des yeux ou allongez un peu les bras en utilisant Smartphones et autres.
Si vous avez aussi mal au pouce, il s’agit peut-être d’une textonite.
4/ Le Traitement médical
- Chaleur, massages, balnéothérapie, douche chaude massante et MTP
- Décontracturant musculaire en gel ou pommade, baume du tigre (attention aux allergies)
- Antalgique de grade 1, type paracétamol
- Kinésithérapie posturale
- Stretching postural
- Étirements spécifiques
- Et limiter le nombre d’envois ou changer de position en pratiquant des étirements
Nous conseillons une pause étirements soit sur votre siège de bureau soit en vous levant et en parcourant quelques pas autour de votre bureau.
Etirements et gainage : du sport de haut niveau à la vie quotidienne
Références
KENNETH K. HANSRAJ, MD CHIEF OF SPINE SURGERY
NEW YORK SPINE SURGERY & REHABILITATION MEDICINE NEW YORK, NEW YORK
- Cuddy A. Power Poser – Game Changers TIME content.time.com/…/ 0,28804, 2091589_ 2092033_2109441,00 .html.
- Huang L1, Galinsky AD, Gruenfeld DH, et al. Powerful postures versus powerful roles: which is the proximate correlate of thought and behavior? Psychol Sci 2011;22(1):95–102.
- Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.
- Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.
- Data Pew Research Center http://www. pewinternet.org/ 2013/09/19/ cell-phone- activities-2013/.
- Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.