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Le soleil, ami ou ennemi de notre sport ?

Sport et soleil : la prévention

L’eau douce ou de mer ne protège pas des coups de soleil bien au contraire car le taux de réverbération est fort.

La pratique d’une activité physique ou d’un sport l’été expose tout ou une partie de notre corps à l’agression du soleil.

La majorité des pratiques sportives ou des activités physiques de plein air se déroulent dans le créneau horaire de 11 heures à 18 heures en ne se protégeant pas du soleil or ce sont les heures les plus exposées aux rayons du soleil.

Les activités les plus exposées sont tous les sports d’eau, les sports et pratiques de plein air mais aussi le jogging, le vélo, la marche, le golf , le tennis et l’escalade en montagne sans oublier le ski d’hiver ou d’été.

Les facteurs de risque

Dans le cas d’une pratique entre 11 et 18 heures :

 

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La peau, cet organe qui vous protège joue plusieurs rôles !

Protection et barrière

Régulation de la température corporelle

Information réflexe par la sensibilité

Synthèse et construction osseuse

La peau participe à la synthèse de la vitamine D qui est bonne pour les os. Il est donc recommandé de s’exposer avec précautions au soleil afin de lutter contre l’ostéoporose.

Les protections contre les méfaits du soleil

Quel est votre phototype

Demandez conseil à votre dermatologue ou au pharmacien conseil.

  1. Peau blanche, roux ou tâches de rousseur nombreuses. N’arrive pas à bronzer et rougeurs systématiques. Et enfants et adolescents, personnes sous traitement photosensibilisant.
  2. Peau claire quelques tâches de rousseur. Bronzage difficile avec plus de rougeurs que de teint halé.
  3. Peau intermédiaire avec cheveux blonds châtains. Bronzage long avec coups de soleil.
  4. Peau mate avec cheveux bruns. Bronzage rapide avec peu de coups de soleil.
  5. Peau foncée, cheveux bruns ou noirs. Bronzage facile avec peu de coups de soleil.
  6. Peau noire, cheveux noirs. Peu de coups de soleil.
Bon à savoir
  • Le coup de soleil dès l’enfance peut être à l’origine d’un cancer de la peau des années après, à l’âge adulte.
  • Chaque adulte possède un capital soleil qui en cas de dépassement peut conduire à l’apparition de cancers de la peau mais aussi au vieillissement prématuré de la peau.
  • Surveiller chaque grain de beauté qui présente une vulnérabilité au soleil en pouvant se transformer en cancer de la peau.

Les méfaits du soleil pendant la pratique sportive

Remarque du Pro  : Certains médicaments peuvent provoquer une réaction de type brûlure ou allergie dont les anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) et certains antibiotiques, ainsi que  beaucoup de crèmes « sportives » que nous déconseillons d’appliquer avant l’effort.

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FOCUS

Soleil et sport d’eau

L’eau douce ou de mer ne protège pas des coups de soleil bien au contraire car le taux de réverbération est fort.

  • +10% sur l’eau calme.
  • +15% sur le sable.
  • +25% dans les écumes.
  • +85 % en pratiquant un sport sur l’eau (voile, skysurf, planche, etc.).

Soleil et sport en montagne

En montagne il y a plus d’UV qu’au niveau de la mer donc dès 500 mètres il faut se protéger plus du soleil.

  • La neige reflète 80% du rayonnement des UV.
  • Les UV sont moins absorbés en altitude. Tous les 300 mètres l’intensité augmente de 4% pour atteindre à 3 000 mètres une intensité supérieure à 40% du niveau de la mer (Mont Blanc +65% à 4 810m).

Soleil et sport en extérieur

Le rayonnement et l’effet des UV est maximal quand le soleil est au zénith, soit le 12 heures solaire et 14 heures en France.

  • A l’étranger tenez compte du décalage horaire et de l’heure locale.
  • Le rayonnement est maximal en Juin et Juillet sous les latitudes hémisphère Nord.
  • Plus on se déplace vers le sud, on se rapproche donc de la ligne équatoriale, plus les UV sont importants et agressifs.

 

Les dangers du rayonnement UV – vrai ou faux

Conseils pratiques

Soyez positif le soleil est meilleur pour le moral que la pluie, alors il faut en faire son ami !

 

A lire également : Coups de soleil, comment s’en protéger ? comment réagir ?