La supplémentation en créatine chez la personne âgée ou en cas de pathologie existante…
L’efficacité possible de la créatine pour développer la masse musculaire en association avec un entrainement en résistance est souvent évoquée chez le jeune sportif en bonne santé. Cela semble moins évident chez la personne âgée ou en cas de pathologie existante, vu le peu d’étude centrée sur cette population spécifique.
Les références scientifiques complètes citées dans cet article sont disponibles dans notre bibliographie consacrée à ce thème.
Créatine et préservation de la masse musculaire et la lutte contre la sarcopénie
La revue bibliographique de GUALANO évoque un effet bénéfique possible d’une supplémentation en créatine chez la personne âgée sur la préservation de la masse maigre, essentiellement si cette supplémentation s’accompagne d’activités physiques en résistance.
L’étude de CANDOW & all reconnait également un gain de force et une prise de masse maigre supérieure sous supplémentation, chez un groupe de sportifs âgés de 50 à 71 ans pratiquant des efforts de résistance. La dose de créatine est relativement élevée, de l’ordre de 0,1g/kg.
Les résultats restent contradictoires puisque l’étude récente du même auteur ne retrouve pas de modification de la composition musculaire ni osseuse après 12 mois d’observation d’une population de 49-69 ans pratiquant des efforts de résistance avec une supplémentation en créatine. Une observation identique est retrouvée chez des populations plus âgées de 50 à 70 ans après 12 semaines d’entraînement adapté (COOKE & al.).
Créatine et fonctionnement cognitif
Un effet sur la préservation du fonctionnement cognitif tant au repos que dans des situations de stress, est évoqué dans certaines études, mais les résultats sont discordants, justifiant une observation sur une population plus importante pendant une période plus longue.
L’absence d’intérêt de la créatine pour améliorer les performances cognitives chez des sujets seniors avait été évoquée par le rapport de l’AFSSA (ANSES), et récemment confirmée par plusieurs études. (ALVES & al.).
Créatine et pathologies neurologiques
La revue de BALESTRINO & all (2019) évoque une efficacité possible de la supplémentation en créatine pour améliorer la force musculaire dans les dystrophies musculaires et dans le cadre de la sarcopénie des sujets âgés.
Des doses élevées de l’ordre de 20g pendant un temps court sont également pratiquées dans les protocoles de traumatisme crânien dans les disciplines comme le rugby par exemple.
Nos recommandations
L’efficacité de la créatine pour prévenir la perte de masse musculaire et de force en rapport avec l’âge est possible mais inconstante. Il faudra avant tout être attentif aux apports protéinés et énergétiques dans les repas du quotidien et en récupération des efforts. Nous encourageons également à diversifier la pratique d’activités physiques associant les pratiques d’endurance et de résistance, pour induire une stimulation musculaire différente et bénéfique. Ces activités étant plus sollicitantes sur le plan cardiovasculaire, rapprochez-vous de votre médecin pour avoir son feu vert médical.
Notre dossier thématique complet sur la Créatine : C’est quoi ?, Performances, Toxicité, Intérêt chez le sportif végétarien ?, Bibliographie…