L’activité physique limite la survenue du diabète
Chez les personnes en surpoids souffrant de diabète type 2, la conjugaison d’un régime pour perdre du poids et d’une pratique physique réduit de moitié le risque de perte d’autonomie après quatre ans d’efforts.*
*Doctor Mary Evans new journal of medicine (29/303/2012)
Les bienfaits de l’activité physique
- Augmente le bien être cardio respiratoire
- Stabilise le poids
- Stabilisation du profil lipidique
- Diminution du taux de l’HbA1c
- Augmente l’estime de soi et favorise la socialisation
Il faut donc prendre sa santé en mains et changer ses comportements en participant avec les associations de votre quartier aux sessions découvertes afin de trouver votre bonheur : marche, danse de salon, gym douce, vélo, roller, tai chi, fitness, aqua gym, marche rapide avec bâtons, jardinage ?? ? Tout est bon pour sortir de chez vous et participer à la vie sociale.
Les bons choix
Avant tout bouger puis si cela est possible :
- Choisissez les exercices d’endurance associés à des programmes de travail des muscles.
- Commencez par marcher pour vous déplacer vers le lieu de pratique
- Puis changer vos habitudes et pratiquez pour votre santé un exercice d’intensité modérée avec une certaine pénibilité au moins 2 heures par semaine
- Et vos pas : comptez-les avec un podomètre au moins 5 000 pas /jour pour atteindre 10 000 après quelques semaines.
- Pourquoi pas prendre les escaliers et non l’ascenseur, porter des charges en faisant vos courses, ou si vous le pouvez quelques mouvements avec des poids et haltères.
Modifiez vos habitudes alimentaires
Bien connaître la teneur en sucres des aliments
Exemple :
Les glucides complexes c’est bon : 60 grammes de pain ou deux pommes de terre
Les glucides simples c’est moins bon : compote ou confiture et même les fruits
Pour en savoir plus rejoignez le programme SOPHIA ( 0811 709 709 ) ou parlez-en à votre médecin
Conclusion
L’activité physique limite la survenue du Diabète et en améliore l’évolution en ajoutant un effort pour changer votre alimentation
Pour en savoir plus :