Activité non adaptée au climat, morphologie musculaire, hydratation insuffisante, fatigue ou prise de médicaments…
On peut pratiquer le running n’importe où, près de chez soi ou de son travail, en vacances ou en déplacements. Mais attention, les risques de blessures sont nombreux !
Quelles sont les sources de blessures courantes ?
- Mauvaise condition physique
- Répétition du geste sportif
- Excès ou erreurs d’entraînement
- Surface du sol ou terrain
- Matériel ou équipement mal adaptés
- Défaut de préparation à l’effort
- Erreur de diététique sportive
- Récupération mal gérée
- Activité non adaptée au climat
- Morphologie musculaire
- Hydratation insuffisante
- Fatigue ou prise de médicaments
- Syndrome viral ou fièvre
Rappel : la règle d’or de la prise en charge des blessures aiguës en urgences sur le terrain dans l’attente de l’avis médical ou de l’arrivée des secours est le protocole GREC.
- G comme glace
- R comme repos
- E comme élévation
- C comme compression
Les 5 blessures les plus courantes, trucs et astuces
Aponévrosite ou fascéïte plantaire
- Douleur en sous du pied de la voûte plantaire
- Appliquez du froid en congelant une bouteille d’eau de 500 ml presque pleine puis la sortir et pratiquer pendant 10 minutes un rouler du pied revêtu d’une fine chaussette d’avant en arrière sur cette bouteille.
- Consultez aussi un podologue.
Tendinite du tendon d’achille
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- Douleur globale ou localisée du tendon d’Achille à l’effort puis au repos.
- Pensez à marcher avec une petite talonnette du coté douloureux.
- Effectuez un glaçage puis un massage profond de type réfléxe (MTP).
- Consultez aussi un dentiste et pensez au régime spécial pour les tendinites d’Achille
Périostite ou fracture de fatigue
- Douleur à la marche ou à la montée des escaliers le long du tibia.
- Changez provisoirement de sport passez au vélo ou à la natation.
- L’aqua-jogging peut vous convenir. Changez de chaussures.
Syndrome rotulien ou fémoro patellaire
- Douleur position assise prolongée (syndrome du cinéma !)
- Évitez les courses ou marches en descente et les positions accroupies.
- Renforcez le quadriceps en extension et étirez les membres inférieurs.
- Modifiez votre foulée et contrôlez votre statique plantaire.
Syndrome de la bandelette ilio tibiale ou syndrome de l’essuie-glace
- Douleur de la face externe du genou pouvant irradier jusqu’à la hanche.
- Évitez association course et vélo et courez sur terrain plat en sous bois.
- Le glaçage et le MTP matin et soir ou plus.
- Vérifiez votre foulée et le bon chaussage.
Entorse de cheville
- L’entorse de cheville est fréquente. Employez le protocole GREC.
Une étude de référence
Le but de cette étude était de présenter un aperçu systématique des rapports publiés sur l’incidence et les facteurs de risque potentiels associés aux blessures de course des extrémités inférieures chez les coureurs de fond. L’incidence rapportée des blessures courantes aux extrémités inférieures chez les coureurs de fond variait de 19,4% à 92,4%. Les blessures de course les plus répandues sont celles situées au genou.
Source : British Journal Of Sports Medicine