Les séances de Pilates se pratiquent principalement sur tapis mais également sur des appareils spécifiques (Reformer, Wanda Chair, Cadillac) ou plus classiques de rééducation : le rouleau, le ballon.
Le principe de la méthode Pilates est une approche globale du corps destinée à développer le corps de façon harmonieuse.
A l’origine, Joseph Pilates crée des exercices à l’aide de poulies, d’élastiques, de ressorts de récupération des lits des blessés, il crée le reformer, méthode de résistance qui accompagne les exercices de musculation. Les résultats obtenus l’encouragent à continuer dans ce sens et à améliorer sans cesse cette méthode Pilates. C’est la méthode de la « position neutre » afin de faciliter la musculation naturelle et facile.
La méthode Pilates consiste donc à rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et l’élève. La base posturale des différents blocs d’exercices est définie comme « le centre d’énergie » : le caisson abdominal.
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Les 8 points clés de la méthode Pilates :
- La maîtrise du mouvement : Chaque mouvement du début jusqu’à la fin doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps.
- La respiration : Composante essentielle de la méthode « respirez vos exercices ». On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.
- La fluidité : Le corps est presque toujours en mouvements, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.
- La Précision : Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites (travail parfait entre agoniste et antagoniste).
- La Concentration : Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.
- Le centrage : Quel que soit l’exercice, on doit rentrer le ventre afin de faire travailler ses abdominaux profonds ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.
- La stabilité : C’est la capacité de garder immobile une partie du corps et en particulier celle du torse qui fait partie de l’élégance de cette méthode.
- La relaxation : Afin de détendre et relâcher ses muscles et de travailler au mieux ses amplitudes.
Le caisson abdominal
Description du caisson abdominal, le centre d’énergie.
Les accessoires utiles
- Le tapis de sol : indispensable afin de réaliser les nombreux exercices requis.
- Le ballon : type ballon suisse ou de gainage d’une taille adaptée à votre morphologie.
- L’élastique et bandes de gym: Il permet d’effectuer des étirements et des exercices en résistance.
- Le cercle : Il se place entre les jambes pour muscler les cuisses.
- Le boudin en mousse : Cette frite épaisse mais de longueur moyenne permet de solliciter les notions d’équilibre.
Notre brochure peut vous être utile dans votre démarche : Étirements et gainage, du sport de haut niveau à la vie quotidienne.
Les bienfaits de la méthode Pilates
- Atténue les douleurs rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
- Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.
- Renforce la sangle abdominale.
- Augmente les amplitudes articulaire.
- Améliore la respiration et son rythme.
- Maintient la coordination des gestes.
- Apporte un bien être mental.
- Apporte une détente générale.
- Peut aussi avoir un effet cardiovasculaire bénéfique et améliore la condition physique.
- Aide à la rééducation en générale.
15 minutes de Pilates tous les jours : oui c’est possible !!!!!
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Exemples d’exercices adaptés à la rééducation
Épaule traumatique du cycliste
- Objectifs : Développer la stabilisation, renforcer la ceinture scapulaire.
- Principe Pilates : Contrôle.
- Focalisation musculaire : Stabilisateurs d’épaule, abdominaux.
Lombalgie chronique en aviron
- Objectifs : Gainage de la région lombaire, augmenter la perception des courbures physiologiques.
- Principe Pilates : Précision.
- Focalisation musculaire : Muscles antérieurs du tronc, stabilisateurs de hanche.
Ligamentoplastie du genou
- Objectifs : Renforcement musculaire, proprioception en charge partielle.
- Principe Pilates : Centre de gravité, Isolement.
- Focalisation musculaire : Couple Ischios / Quadriceps.
Rééducation abdominale post-partum
- Focalisation musculaire : Abdominaux inferieurs, adducteurs de hanche.
- Objectifs : Développer la stabilisation lombo-pelvienne.
Joseph Pilates (1880-1967) a décrit dans son livre sa méthode et expliqué ses bienfaits pour la santé.
Qui était Joseph Pilates ?
La méthode Pilates a été mise au point par Joseph Pilates. Celui-ci est né en Allemagne, à Düsseldorf en 1880 et mort en 1967 à New-York. Son père, originaire de Grèce, avait été un gymnaste primé, tandis que sa mère d’origine allemande, était un naturopathe qui croit dans le principe de stimuler le corps à se guérir sans médicaments artificiels. Cette méthode consiste à favoriser l’harmonie et l’équilibre physique.
Joseph Pilates a été atteint d’asthme, de rachitisme et de rhumatisme articulaire aigu et a été sans cesse raillé par les plus grands enfants. Il est rapidement devenu déterminé à surmonter ses handicaps physiques et il commence à s’auto-éduquer lui-même dans l’anatomie, la musculation, la lutte, le yoga, la gymnastique, les arts martiaux, la boxe, le ski et le plongeon.
En 1945, Pilates a publié son livre de repère, de retour à la vie grâce Contrology , qui décrit sa méthode et a expliqué ses bienfaits pour la santé (Source).