Prévention des fractures de fatigue
La fracture de fatigue survient dans un contexte plurifactoriel.
La pratique sportive, la fatigue, le changement de technique, l’anxiété, une mauvaise hygiène alimentaire conduisent à une souffrance osseuse et provoquent une fracture de fatigue. Les femmes ont des facteurs aggravants.
Adopter un comportement protecteur du remodelage osseux
Éviter la répétition d’un geste
En effet un geste répété peut être à l’origine des microfissures osseuses par réaction inflammatoire. Il faut adapter les entraînements en prenant en compte ce risque.
Bon équipement et sol choisi.
Travailler ses bons appuis au sol avec des chaussures à semelles amortissantes ou podologique. Ne pas courir inutilement sur une surface dure comme le bitume (lire notre article : « Courses sur route tout savoir pour « performer » en toute sécurité« ).
Respecter les temps de récupérations
L’échauffement, les étirements, les massages, les douches froides et le sommeil permettent une bonne restructuration de l’os.
La prévention des fractures de fatigue dans l’assiette
L’alimentation joue un rôle dans le remodelage osseux. Pour la prévention des fractures de fatigue, il est important d’avoir un apport suffisant en calcium, essentiel au métabolisme osseux, et en vitamine D qui en favorise l’absorption.
Le conseil du pro
Le Docteur Frédéric Maton ancien Président de la SFNS précise : Privilégiez les produits laitiers, les légumes crucifères (brocolis, choux, navets…), les poissons gras (sardines, saumon), les fruits et légumes secs, les œufs ou encore certaines eaux minérales riches en calcium.
Notre brochure « Comment adapter son alimentation pour l’effort ? » est disponible sur notre boutique Sport Santé.
Focus sport au féminin
Les femmes sont plus exposées que les hommes en raison de la triade féminine qui associe :
- Troubles du comportement alimentaire
- Troubles du cycle
- Masse osseuse basse
Les fractures de fatigue concernent les membres inférieurs des coureuses, mais peuvent aussi survenir dans des zones anatomiques en lien avec la technique sportive comme le dos chez les gymnastes.
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Dépister la triade de la femme sportive
- Manifestations possibles de la triade de la femme athlète
- Trouble du comportement alimentaire
- Fatigue inappropriée même si entrainement intense
- Trouble du cycle menstruel
- Intolérance au froid
- Perte de poids inappropriée
- Peau sèche
- Extrémités froides
- Dépression
- Vomissements, diarrhées/constipation
- Bradycardie
- Hypotension
- Érosion de l’émail des dents ou trouble de l’articulé dentaire
- Troubles électrolytiques
- Blessures répétitives
- Infections ORL fréquentes
Etc.
Le traitement implique : le repérage et la fin d’un tabou
- La prévention d’un régime compulsif et inadapté
- Le suivi de la densité minérale osseuse
- Le suivi gynécologique
- Le travail harmonieux des postures
- La réathlétisation adaptée
Notre source principale : www.revmed.ch
En cas d’échec à la prévention des fractures de fatigue, le diagnostic précoce est déjà un élément du traitement et permet une projection d’une reprise du sport en ayant réalisé un bilan étiologique et éliminé les facteurs de risques. Lire notre article complet sur les fractures de fatigue (diagnostic et prise en charge).
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