Salade de carottes au pamplemousse
Cette salade apporte environ 1/3 des besoins quotidiens du sportif en vitamine C !
L’association carotte et pamplemousse est complémentaire : le pamplemousse apporte sa vitamine C, et la carotte sa Provitamine A.
Cette salade permet de diversifier les traditionnels hors d’œuvres de carottes râpées dont on se lasse très vite, tout en apportant des quantités élevées de vitamines et minéraux !
Dans cette association, les taux de vitamine C sont ainsi très élevés et la teneur en vitamines E n’est pas négligeable. L’ensemble contribuera à soutenir les défenses antioxydantes du sportif.
La diversité minérale est également renforcée autour du manganèse et phosphore.
Sur le plan gustatif
Le caractère acidulé du pamplemousse est neutralisé par la douceur de la carotte. L’association reste peu calorique, et conviendra à l’alimentation dans un but de perte de poids, tout en améliorant la densité vitaminique et minérale de ces régimes.
Cette salade conviendra également au menu détox après certains excès de table !
L’absence de cuisson préserve les qualités vitaminiques. Cette salade peut se préparer la veille, avec conservation au frais. L’acide oxalique du pamplemousse préserve la carotte du brunissement.
Ingrédients pour 1 personne
- 150g Carottes
- 150g Pamplemousse
- Persil
- Sel et poivre
Préparation de la recette
Râpez les carottes. Épluchez le pamplemousse et séparez les quartiers. Puis enlevez la membrane qui entoure les quartiers et coupez les en morceaux.
- Temps de préparation : 10 min.
- Cuisson : aucune.
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Aller plus loin
- Cette salade apporte environ 1/3 des besoins quotidiens du sportif en vitamine C !
- Dépourvue d’assaisonnement, cette salade garde sa fraîcheur grâce au jus de carotte et de pamplemousse.
- Cette salade peut s’agrémenter de thon émietté et de riz pour devenir un plat complet.
Valeur nutritionnelle
| Carottes au pamplemousse | 100g | Part 290g |
|---|---|---|
| Energie (Kcal) | 38.2 | 111 |
| Glucides (g) | 8.2 | 24 |
| Protides (g) | 0.86 | 2.5 |
| Lipides (g) | 0.2 | 0.6 |
| Pot. K+ (mg) | 241 | 700 |
| Ca2+ (mg) | 29.3 | 85 |
| Mg2+ (mg) | 12.6 | 36.5 |
| Fer Fe2+ (mg) | 0.34 | 1 |
| Phosphore (mg) | 19.6 | 57 |
| Vit. C (mg) | 26 | 77 |
| Vit E (mg) | 0.4 | 1.2 |
| Vit B9 (mg) | 0.07 | 0.22 |
| Fibres (g) | 2.4 | 7 |
| Valeurs à titre indicatif pour 1 part de 290g. |
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