Se remettre au sport
Se remettre au sport n’est pas réflexion légère !
Se remettre au sport doit faire partie d’une réflexion posée afin de pérenniser sa pratique et de s’inscrire dans la durée
Pourquoi se remettre au sport ?
- Pour retrouver les sensations après un arrêt pour blessure
- Pour refaire comme avant après un arrêt lié aux activités
- Pour maigrir
- Pour retrouver la forme et perdre du ventre
- Pour me faire plaisir
- Pour lutter contre les TMS et le mal de dos
- Et….comme conseil ou prescription du médecin
Evaluez vos risques médicaux avant de consulter un médecin
Pour votre sécurité car tout exercice doit de faire selon le principe suivant
- R régulière
- A adapté
- P progressif
- S sécurisé
- P pérenne
Pour sécuriser votre pratique vous devez éliminer les potentiels de risques médicaux
1-Evaluez le facteur risque « mort subite »
Y a-t-il dans votre famille proche de moins de 60 ans (parents, frères ou sœurs) des antécédents de mort subite , d’arrêt cardiaque ou de maladies cardiaques ?
>>>Si oui nous vous conseillons de réaliser un bilan cardiaque
2- les autres facteurs de risque
Fumez-vous ?
>>>>>Si oui nous vous conseillons de tout faire pour arrêter de fumer et dans tous les cas il ne faut jamais fumer une heure avant l’effort et attendre aussi une heure après l’effort pour refumer
Quels sports ?
La marche apporte des bienfaits cardiaques, articulaires et permet de tonifier les muscles en perdant du poids Ainsi la marche offre des avantages en terme de proximité, de cout, d’équipement et d’accessibilité technique . Tout le monde peut marcher à son rythme , selon sa condition physique et ses attentes
La course à pieds qui peut être uniquement pratiqué selon ses possibilité et utiliser principalement les filières aérobie qui brûlent les lipides. Facile mais attention à la dépendance qui arrive vite et aussi aux micro traumatisme en lien avec le sol ,la distance et la vitesse
La natation , activité ludique sans contrainte en dehors des heures de disponibilité des lignes d’eau .Sport santé qui travaille l’endurance et la mobilité articulaire sans contrainte ; Bonne activité pour réaliser une prévention du mal de dos
Le vélo activité physique ou véritable sport c’est un sport porté de type endurance qui nécessite un bon équipement et de la prudence en respectant le code de la route
Exemple de la marche
Commencer par la marche active sans bâton à une fréquence de 80 à 120 pas à la minute permet de réaliser un effort significatif favorisant votre bien être et permettant de solliciter les adaptations de l’organisme en mobilisant des calories et en tonifiant ses muscles des membres inférieurs mais aussi de ses abdominaux et par l’effet du balancier des bras les muscles du haut du corps et de la colonne vertébrale
Activité physique idéale la marche n’apporte pas de contrainte articulaire avec peu d’effet vibratoire lors de la propulsion en lien avec le pas
La marche peut devenir un sport quand elle est pratiquée avec une certaine pénibilité à plus de 120 pas à la minute avec une longueur de pas de 80cm dans ce cas le respect d’un plan d’entrainement est conseillé pour optimiser ses bienfaits sans nuire à la santé
La marche avec bâtons permet d’étendre les bienfaits cardiaques et le renforcement global de la tonification musculaire, elle peut devenir un véritable sport avec une notion ajoutée de performance
Bon à savoir : La marche peut remplacer les médicaments ou du moins diminuer leur nombre et améliorer ou stabiliser certaines maladies.
Pensez au certificat médical si vous prenez une licence
Mini cheek up prélable
Conclusion
Se remettre au sport se prépare et s’étudie afin de lever les freins
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