Course à Pied, Marathon et Trail

La course à pied provoque des contraintes articulaires et musculo-tendineuses au long court. Des médecins, podologues et nutritionnistes vous conseillent.

Les principales blessures de la pratique de la course à pied
Si le sport est pratiqué comme support du mieux-être, il ne faut pas que l’excès de pratique ou les erreurs de plan d’entrainement en fixant [...]

Les troubles digestifs à l’effort
Les troubles digestifs concernent 30 à 50 % des sportifs. La course à pied s’avère être particulièrement génératrice de ce type de problème. [...]
La Diététique du Marathonien
L’apport énergétique est effectivement l’enjeu primordial du marathonien, car il s’agit d’apporter aux muscles, du carburant pendant plusieurs heures de course. De cet apport en [...]

Mal de dos : la course à pied
Le véritable engouement des courses sur route de distance 10 km, semi-marathon, marathon et 100 km, provoque une véritable interrogation concernant le dos des coureurs [...]

+Pieds et chaussures

Soin du pied : 30 conseils pour les sportifs
Le sportif doit prendre soin de ses pieds, hygiène, chaussures, savoir soigner des petites blessures. Un podologue du sport vous conseille. [...]

Phlyctènes et ampoules aux pieds et aux mains

La course à pied modifie-t-elle la morphologie du pied ?

Comment bien choisir sa chaussure de running ?

Supinateur, pronateur, universel : quelle chaussure pour quel pied ?

Courir pieds nus

Effet des semelles lors de la course à pied

Mycose du pied (Pied d’Athlète) et de l’ongle

Concept d’amortissement des chaussures de sport

La Foulée du Sportif

IRBMS : Disponible dans notre boutique Sport Santé

+Condition physique

Courses sur route ou trails : tout savoir pour « performer » en toute sécurité
Tendinite d’Achille, genoux douloureux, périostite, fracture de fatigue, arthrose, mal de dos, douleur de mollet... Comment ne pas entendre ces mots (et maux !) quand [...]

Votre temps sur marathon

Les limites de sa performance en running

La Capacité Aérobie

Adaptation à l’effort longue distance en milieu chaud et humide

Calculez vos performances de course

Gain de temps sur marathon

Courir peut nuire à la santé

+ Test de Cooper

+Cardiologie

Calculer sa fréquence cardiaque maximale pour un effort
Si le cœur vous en dit, certains sports sont conseillés pour améliorer votre fréquence cardiaque : la marche rapide, la course de fond, le cyclisme, [...]

Marathon et crise cardiaque

+Pratiques Sportives

+Hydratation

Bidon du cycliste : quelle boisson d’effort ?
La boisson d'effort pour la pratique du cyclisme est une nécessité énergétique. Pédaler pendant 2 à 4 heures représente une grosse consommation d'énergie. [...]

Ne confondez pas boisson énergisante et boisson énergétique !

Boissons isotoniques et sport

Les Eaux et leurs Teneurs

Comment s’hydrater en jouant au padel ?

Comment adapter son hydratation à l’effort ?

Eau plate, eau gazeuse et santé : questions fréquentes

Les boissons au quotidien

+ Aliments et recettes

+ Gâteaux pour le sport

+Horaires d'entraînement

+Traumatologie

Tendinite d’Achille chez l’ultrarunner : comment la gérer ?
La tendinite achilléenne est l’une des pathologies les plus fréquentes chez l’ultrarunner ou l’ultratrailer. La douleur prend différentes formes... [...]

+ Les Tendinites

+ Accidents musculaires

+ Les Fractures

+Médecine du sport

+ Piqûre, morsure...

+ Premiers secours

+Le sport connecté

Nos Brochures

Comment adapter son alimentation pour l’effort ?
Quand les horaires de pratique sont en décalage par rapport au rythme habituel des repas, l’alimentation doit nécessairement [...]

Comment adapter son hydratation à l’effort dans l’activité physique et/ou sportive ?
La déshydratation s'accompagne d'une baisse importante des aptitudes physiques et expose à de nombreuses complications comme l'apparition de crampes, de lésions musculo-tendineuses, ou du coup de chaleur. [...]

Etirements et gainage : du sport de haut niveau à la vie quotidienne
Cette brochure vous propose des exercices d'étirements et de gainage, faciles à réaliser, pour améliorer [...]

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Étirements : votre « vitamine » articulaire !

Etirements et gainage pour tous

Etirements et gainage : du sport de haut niveau à la vie quotidienne

S’étirer comme il faut quand il faut

Gainage abdominal au ballon Suisse (Swiss ball) pour lutter contre le mal de dos et les TMS

Le Gainage Abdominal chez le Sportif

Prévenir le mal de dos en associant étirements et ballon Suisse

Récupération

La Récupération du Sportif
L'organisme accumule pendant l'effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un temps de restructuration qui définit comme étant le temps de récupération. [...]

L’asperge

La récupération, mode d’emploi

Surentraînement et méthodes de récupération

Boisson de récupération au jus de raisin

Gâteau de semoule à la Grenade

Gâteau de Semoule aux Fraises

L'entraînement invisible

Youtube : Ultra Trail Vs entraînement invisible

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Témoignages

Francis DERMIGNY, coureur à pied
"Je n’ai finalement pas pris de complément alimentaire, à l’exception d’un gel d’anti-oxydant. Selon l’avis nutritionnel de l’IRBMS, les plats déshydratés et les autres produits spécifiques d’effort type barres et boissons énergétiques chocolatées ou salées [...]

Francis DERMIGNY, Marathon

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