La Surcharge Pondérale
La pratique de l’activité physique et/ou d’un sport est un complément indispensable à tout régime alimentaire.
La sédentarité qui favorise la prise de poids et donc l’obésité est en effet l’un des risques favorisant les maladies cardio-vasculaires.
L’activité physique permet de remodeler son corps, retrouver une forme cardio-respiratoire et de fabriquer du muscle tout en suivant une bonne hygiène de vie alimentaire.
Bouger au quotidien aide à perdre du poids… et de gagner du muscle.
Comment bouger au quotidien
- Privilégiez les efforts d’endurance comme la marche rapide au moins 45 minutes 3 fois par semaine ou réalisez 10 000 pas par jour.
- Pratiquez des assouplissements et des étirements pour vous mouvoir avec plus d’aisance.
- Faites des exercices de gymnastique et d’équilibre pour vous remuscler.
- N’oubliez pas l’activité physique la natation, le vélo et le jardinage et de prendre les escaliers à la place des ascenseurs (au moins deux à trois étages par jour).
- Relaxez-vous et évitez tout stress inutile, facteur de déséquilibre alimentaire.
L’IRBMS vous informe
Le dispositif « sport sur ordonnance » peut vous concerner si vous êtes en ALD, parlez-en à votre médecin. Pour en savoir plus : Prescrire l’activité physique adaptée (APA).
Conseils du pro
Il n’existe pas de méthode miracle pour perdre du poids. Les crèmes, les substituts de repas, les saunas, les massages, et l’électrostimulation restent des méthodes souvent inefficaces, voire dangereuses.
La combinaison d’une activité physique et d’un régime (adaptation alimentaire) est donc indispensable pour perdre du poids progressivement sans mettre votre santé en danger. L’organisme s’adaptera progressivement à vos efforts. Plus vous persévérerez, plus les choses deviendront faciles et naturelles.
Évaluer sa surcharge pondérale ?
Il est toujours difficile de bien connaître la définition de l’obésité ou du surpoids chez l’adulte. Des tables sont régulièrement distribuées, où est indiqué le poids idéal chez l’homme ou chez la femme.
Ces références, anciennes, ne correspondent plus actuellement aux critères définies pour la prévention des maladies induites par le surpoids ou l’obésité.
Seul le calcul de l’indice de masse corporelle fait actuellement référence, que ce soit chez l’adulte ou chez l’enfant. Mais attention aux valeurs que nous donnons dans cet article qui ne concernent uniquement que l’adulte de plus de 25 ans.
L’indice de masse corporelle se définit selon la formule suivante :
IMC = Poids (Kg) / Taille2(m)
Cette formule permet de classer votre poids par rapport à une échelle allant de « déficit pondéral ou maigreur » jusqu’à « obésité très sévère », pouvant entraîner l’apparition de maladie très grave.
Vous pouvez utiliser notre calculette en haut de cette page. Mais attention, renseignez correctement votre taille !
On peut facilement se tromper dans la formule si l’on retient traditionnellement sa taille de jeune homme ou de jeune fille. Alors qu’il faut se mesurer impérativement pieds nus debout contre une toise et reprendre la taille actuelle.
Les données ci-dessous permettent de retrouver une classification simple :
| IMC | Classification |
|---|---|
| Inférieur à 18 | corpulence maigre |
| de 18 à 25 | corpulence normale |
| de 25 à 30 | Surpoids |
| de 30 à 35 | Obésité de grade 1 |
| de 35 à 40 | Obésité de grade 2 |
| Supérieur à 40 | Obésité de grade 3 |
Les chiffres donnés ci-dessus concernent essentiellement les adultes de plus de 18 ans. Ils sont valables aussi bien chez l’homme que chez la femme.
Le conseil du pro : Surveillez votre tour de taille !
Le tour de taille, reflet de la graisse abdominale
- Pour mesurer son tour de taille, il suffit de prendre un mètre ruban de couturière, se mettre debout, pieds légèrement écartés, le poids réparti sur les deux jambes.
- La mesure du tour de taille se prend en plaçant le mètre à mi-distance entre la dernière côte et du haut de la hanche.
- Le tour de taille est le signe extérieur de l’accumulation des graisses autour des organes (foie, intestin, pancréas) situés dans l’abdomen. Cette répartition particulière des graisses expose à un risque accru de maladies cardio-vasculaires, diabète et provoque ce que l’on appelle le syndrome métabolique.
Le tour de taille idéal !
Grâce à la mesure du périmètre abdominal avec un mètre ruban, l’obésité abdominale est définie dès lors que cette mesure est :
- supérieure à 94 cm chez les hommes
- supérieure à 80 cm chez les femmes en dehors de la grossesse
Conclusion
Dans tous les cas, une activité physique vous permettra de lutter contre la surcharge pondérale. Toutefois, celle-ci doit être suffisamment longue et répétitive pour avoir une certaine efficacité.
Il faut bien comprendre que le terme « activité physique » ne veut pas dire obligatoirement « sport ». Bougez, c’est la Santé® ou bougez votre corps suffit souvent pour combattre les méfaits d’une prise de poids. Cela fait parti des avantages et des bienfaits de l’activité physique.
L’activité physique par ailleurs permet de diminuer les surcharges pondérales modérées. Mais aussi de prévenir les maladies cardio-vasculaires, d’entretenir son capital osseux et d’assurer une meilleure qualité de vie en général.
A savoir également que l’obésité n’est pas une fatalité.
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