Test navette de Luc Léger
Le test de Luc Léger est un test d’endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d’oxygène.
Ce test imaginé par Luc Léger à l’intention des professeurs d’EPS a été conçu pour les enfants de 6 à 18 ans, quel que soit leur niveau de pratique sportive.
Le test dit de « Luc Léger » est un test de terrain conçu pour calculer la vitesse aérobie maximale, plus communément appelée VMA, ainsi que pour estimer par extrapolation indirecte la consommation maximale d’oxygène d’une personne, également appelée VO2Max.
Qu’est-ce que le test de Luc Léger ?
Le test de Luc Léger est un test d’endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d’oxygène. Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l’évolution de la vitesse maximale aérobie.
Mais attention, ce test d’effort conçu par Luc Léger doit être réalisé selon un protocole strict en respectant les contre-indications à la pratique des sports.
Exemples de prédictions de performances
| VMA | +/- 17 km/h | ||
|---|---|---|---|
| 3000 m | 10’45’’ à 16 | 71 km/h | 95% |
| 10000 m | 41’45’’ à 14 | 37 km/h | 82% |
| 21000 m | 1H37’39’’ à 12 | 90 km/h | 73% |
| 42195 m | 3H40’10’’ à 11 | 50 km/h | 65% |
Descriptif du test
Le matériel
Une piste d’athlétisme, un gymnase ou une salle de sport avec une surface plane anti-dérapante est nécessaire pour la réalisation de ce test dans des conditions de sécurité.
Des plots sont placés tous les 20 mètres, ou cette surface peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres. Un magnétophone ou un transmetteur de sons est nécessaire, le CD pré-enregistré au protocole de l’épreuve est disponible dans tous les magasins spécialisés ou en téléchargement sur Internet.
Des bandes adhésives pour matérialiser les lignes parallèles de 20 mètres sont nécessaires.
Principe du test navette de Luc Léger
Il s’agit d’un test progressif de course réalisé en salle ou sur une piste d’athlétisme afin de déterminer la VMA et par extrapolation indirecte la VO2Max. Après un échauffement préalable obligatoire, on demande au jeune sportif de courir soit sur une piste étalonnée tous les 20 mètres, soit entre deux lignes identifiées et espacées de 20 mètres dans un gymnase. Le sportif, pour effectuer ce test, doit être en tenue de sport, chaussures adaptées à la surface, s’être échauffé et étiré avant la réalisation de ce test.
Préparation de la piste d’athlétisme
Le coureur peut se munir d’un lecteur MP3 et réalisé son test tout seul (télécharger les « bips »).
Bande sonore originale par Georges Cazorla (Paliers de 1 minute sur 20 mètres – course navette) :
Instructions données au sportif
Le sportif doit se placer sur la ligne de départ, et réaliser soit le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées soit accélérer sa vitesse au passage de chaque plot sur piste d’athlétisme ou sur une piste de course.
A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin. Si le test est effectué entre deux lignes de 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. On ne doit pas placer d’objet dangereux ou gênant afin de permettre ce demi-tour.
Le sportif s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal.
L’épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres. Le sportif doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip ou de la bande sonore. C’est ce résultat là de dernier palier obtenu qui compte pour le calcul de la VMA.
Même si le premier palier correspond à une vitesse de 7-8 km/h, il est généralement admis qu’un échauffement peut être utile, mais ce point est discutable.
Le déroulement du test navette
Principe de base
Entre 2 lignes espacées de 20 mètres il faut courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s’accélère toutes les minutes.
Possibilité de calculer la VO2 Max à partir de l’équation suivante :
Y = 14,49 – 2, 143 x + 0,00324x²
Y est le VO2 Max. exprimé en ml. mn-1 Kg et X la vitesse atteinte au dernier palier réalisé exprimée en km/h.
NB : Cette formule mathématique est donnée à titre d’exemple mais l’usage du tableau ci-dessous permet d’obtenir directement le résultat.
Déroulement
Les participants sont répartis, par deux en général, en face de chaque plot. La cassette se met alors en route et les participants doivent se retrouver en face du plot suivant au moment où retenti le bip sur la cassette et cela à chaque bip. Un cycliste peut donner le rythme en suivant les bips grâce au magnétophone. Chaque palier dure environ 2′ et l’allure est augmentés à chaque palier de 1 km/h. Le premier palier correspond en général à une vitesse de 7 à 8 km/h. Il n’est donc pas nécessaire d’effectuer un échauffement. Celui-ci étant incorporé dans les premiers paliers.
Lorsque le sujet n’est plus en concordance avec le bip et le plot il a alors atteint sa VMA. Il doit alors s’arrêter et repérer le palier auquel il est arrivé ainsi que le nombre de plots franchis après le dernier tour.
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Tableau des paliers
| Temps en minutes | Paliers | Km/h | m/min | m/sec | VO2 ml/min/kg | Paliers d’origine | Temps en minutes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 1 | 8 | 133.3 | 2.22 | 26.2 | 1 | 0 |
| 1 | 2 | 8.5 | 141.7 | 2.36 | |||
| 2 | 3 | 9 | 150.0 | 2.50 | 29.2 | 2 | 1 |
| 3 | 4 | 9.5 | 158.3 | 2.64 | |||
| 4 | 5 | 10 | 166.7 | 2.78 | 35 | 3 | 2 |
| 5 | 6 | 10.5 | 175.0 | 2.92 | 37.9 | 4 | 3 |
| 6 | 7 | 11 | 183.3 | 3.06 | 40.8 | 5 | 4 |
| 7 | 8 | 11.5 | 191.7 | 3.19 | 43.7 | 6 | 5 |
| 8 | 9 | 12 | 200.0 | 3.33 | 46.6 | 7 | 6 |
| 9 | 10 | 12.5 | 208.3 | 3.47 | 49.6 | 8 | 7 |
| 10 | 11 | 13 | 216.7 | 3.61 | 52.5 | 9 | 8 |
| 11 | 12 | 13.5 | 225.0 | 3.75 | 55.4 | 10 | 9 |
| 12 | 13 | 14 | 233.3 | 3.89 | 58.3 | 11 | 10 |
| 13 | 14 | 14.5 | 241.7 | 4.03 | 61.2 | 12 | 11 |
| 14 | 15 | 15 | 250.0 | 4.17 | 64.1 | 13 | 12 |
| 15 | 16 | 15.5 | 258.3 | 4.31 | 67.1 | 14 | 13 |
| 16 | 17 | 16 | 266.7 | 4.44 | 70 | 15 | 14 |
| 17 | 18 | 16.5 | 275.0 | 4.58 | 72.9 | 16 | 15 |
| 18 | 19 | 17 | 283.3 | 4.72 | 75.8 | 17 | 16 |
| 19 | 20 | 17.5 | 291.7 | 4.86 | 78.7 | 18 | 17 |
| 20 | 21 | 18 | 300.0 | 5.00 | 81.6 | 19 | 18 |
| 21 | 22 | 18.5 | 308.3 | 5.14 | 84.6 | 20 | 19 |
| 22 | 23 | 19 | 316.7 | 5.28 | 21 | 20 | |
| 23 | 24 | 19.5 | 325.0 | 5.42 | 22 | 21 | |
| 24 | 25 | 20 | 333.3 | 5.56 | 23 | 22 |
Sensibilisation du test
Le relevé de la fréquence cardiaque permet de valider la motivation du sportif qui pourrait être amené à arrêter l’épreuve alors qu’il n’est pas à sa VMA. Faire réaliser l’épreuve avec un cardio-fréquencemètre permet justement de corréler ses résultats avec ses notions de fréquence cardiaque maxima.
Attention toutefois aux responsabilités médico-légales vis-à-vis d’un éventuel accident cardiaque lorsque le sportif est amené lors d’une épreuve d’effort à fréquence cardiaque maximale pour l’âge.
Directives pour la réalisation du test
Si l’on réalise ce test en gymnase, la matérialisation des deux extrémités de la piste doit être faite avec de préférence des bandes autocollantes bien visibles. Si l’on réalise cette épreuve sur piste d’athlétisme, les plots doivent être bien signalés.
On conseille éventuellement de s’aider à chaque plot avec des élèves placés pour matérialiser ce plot. Le sol ne doit pas être glissant, le temps doit être correct, éviter la pluie, bien entendu le verglas, mais également le vent contraire ou favorable. Vérifier son matériel cardiofréquencemètre, porteur de son, avant l’épreuve. Pour canaliser le test, on peut demander à un élève déjà expérimenté ou au professeur de réaliser ce test avec l’ensemble du groupe, ou tout au moins de faire une démonstration avec le passage du premier sportif.
Surtout demander soit au sportif soit aux aides de bien mémoriser le numéro du dernier palier avant échec de passage au plot ou à la ligne matérialisée car c’est ce palier qui conditionnera la VMA et la VO2Max.
Les résultats
Chaque palier correspond à une vitesse et à une VO2Max extrapolée en ml/kg/mn selon l’âge du sportif.
Conclusion
Ce test conçu par Luc Léger permet une évaluation de l’endurance. C’est un test collectif ou individuel permettant l’évaluation de la VO2Max par méthode indirecte et extrapolation.
Le test de Luc Léger est un bon test indicateur de l’endurance, reproductible et comparatif. Il ne remplace en rien un test réalisé en laboratoire de physiologie ou en cabinet d’épreuve d’effort.
Attention : ce test d’effort doit être réalisé selon un protocole strict en respectant les contre-indications à la pratique des sports.
En cas d’incident, appelez les urgences par le 15 sur votre téléphone ou le 112 sur votre mobile.
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