Urban training... ou comment utiliser sa ville comme machine de fitness
L’urban training fait de l’environnement urbain son terrain de sport en permettant un travail en endurance type cardio training et en utilisant le « parc » urbain comme machine de fitness pour effectuer un renforcement musculaire Utiliser l’environnement urbain, telle est la philosophie de l’urban training.
Le principe
un programme de conditionnement physique de groupe qui favorise la perte de poids, développe l’esprit d’équipe et le gout du challenge, afin de pousser les gens plus loin qu’ils ne le feraient seuls à la salle de sport.
Le déroulement d’une séance
Comme pour tout sport il faut respecter les règles d’or d’une bonne pratique
La pratique d’une activité physique ou d’un sport apporte des bienfaits pour la santé mais les mauvaises pratiques peuvent aussi engendrer des risques pour la santé avec la survenue d’accidents traumatiques ou cardiaques .
Après un échauffement il est proposé un footing ,du cardio training avec la montée d’escaliers, du renforcement musculaire sur les banc s publiques, des abdo fessiers et autres à partir de mobiliers urbains etc..et bien entendu de la relaxation dans les parcs et espaces verts….le tout sous les conseils d’un coach diplomé
La tenue
De bonnes chaussures, un jogging ou des vêtements amples et une gourde d’eau pour s’hydrater correctement pendant la durée de la séance
Activité physique, activité sportive de loisir ou sport ?
C’est tout à la fois selon ce que l’on recherche. Plusieurs niveaux sont proposés afin de satisfaire tout le monde car « bougez c’est la santé » !!!!.
Votre médecin peut vous orienter et votre coach vous conseiller et vous surveiller
Les dangers potentiels
Tout sportif peut lors de la pratique de son sport favori se blesser et ressentir une douleur musculaire. La plupart du temps, on évoque un claquage, alors qu’un diagnostic précis, réalisé par son médecin, permet de mettre en place une prise en charge efficace et d’établir un véritable diagnostic qui permettra la classification de la lésion musculaire
Des exemples d’exercices simples ou complexes selon votre niveau
Pompes sur les bancs publics :
Posez vos mains à plat sur le banc et poussez sur vous bras pour vous redresser. Si non allongez-vous et redressez- vous pour faire les pompes bras tendues Faites 2 à 5 séries de 10 pompes
Abdos dans l’herbe :
Allongé sur le dos lever les jambes assez haut et éventuellement ( pour les sportifs entrainés) votre buste en levant tenez ainsi quelques secondes et allongez-vous de nouveau, reprenez 10 fois , vous pouvez aussi faire du pédalage dans le vide jambe en l’air – Si vous avez mal au dos faites le papier buvard en enroulant votre buste
Etirez les membres inférieurs
Choisissez un banc ou un muret ou une barrière. Mettez le pied sur le haut du banc jambe tendue. Penchez- vous en avant, vos mains doivent venir toucher votre mollet puis votre cheville et votre pied Faites 5 séries de 10. N’oubliez pas de respirer et de vous hydrater
Pour en savoir plus La Nutrition du Sportif, du loisir à la compétition. Santé, Bien-être et performance.